Yarekbboy fajny text (dzisiaj w przysiadzie zrobilem zamiast 35kgx12 to 40kgx12 czli nowy rekord ale zrobie wiecej... suwnica byla zawalona ciezarkami to juz jej nie robilem i dlatego mialem wiecej sily tak wlasnie). Podam ci moje efekty po 3 miechach a oto one: Waga (kg): 59 (jak zaczynałem 55/56) Wzrost (cm): 180 (180) Nadgarstek (cm): 15,6 [...]
[...] za 2 tygodnie taki trening a dokładniej od 3.11.2003:" czy to ważne kiedy ? "1 poniedziałek: klata + bic +tric (ewentualnie przedramię) + brzuch w domu 2 wtorek: barki +plecy +nogi 3 środa: brzuch w domu 4 czwartek: klata + bic +tric 5 piątek: barki +plecy +nogi + brzuch w domu 6 sobota: wolne 7 niedziela: wolne" Kilka uwag: [...]
KLATA + PRZÓD BARKÓW 1. Wyciskanie hantli skos 8x8 38kg 2. WL 4x10 85kg 3. Hammer jednorącz tempo 1230 3x12 15kg 4. Wyciskanie hammer barki8x8 55kg 5. Wyciskanie zza karku suwnica 5x12 35kg To już trening z dzisiaj. Klata dobrze przeorana. Hantle okazały się ciut za ciężkie, bo 2 ostatnie serie tylko po 7 powtórzeń. W WL ciężar śmieszny, a i [...]
a z masa jak przy takim treningu? ja osobiscie planuje przy robieniu rzezby zastosowanie treningu pon klata + plecy wto barki + bic + tric sro nogi + prostowniki grzbietu czw klata + plecy pia barki + bic + tric na wieksze partie robilbym 4 cwiczenia po 3 serie a na mniejsze 3 cwiczenia po 3 serie
Skwituje w kilku slowach: Nie mow ze split jest zly, kiedy za jego obraz bierzesz tylko 12,10,8 klata+bic, Plecy+tric, Nogi+barki - jesli nie poznales danego systemu doglebnie to nie masz podstaw by mowic ze split to gowno na ktorym: - nie urosniesz - przetrenujesz sie - zajedziesz CUN - nabedziesz kontuzji i milion innych rzeczy, ktore defacto [...]
Skwituje w kilku slowach: Nie mow ze split jest zly, kiedy za jego obraz bierzesz tylko 12,10,8 klata+bic, Plecy+tric, Nogi+barki - jesli nie poznales danego systemu doglebnie to nie masz podstaw by mowic ze split to gowno na ktorym: - nie urosniesz - przetrenujesz sie - zajedziesz CUN - nabedziesz kontuzji Chłopie, to nie moje fanaberie, ale [...]
bel ale ktory z tych gosci mia byc do mnie podobny? ten? Hades PYTALEM JAK OCEIASZ OBECNA METODE... ja obecnie jade swoim planem... kazdy miesien 2x w tygodniu.. A1- Klata mocno Triceps lekko Barki lekko B1- nogi biceps plecy A2- klata lekko trico bary mocno B2- Plecy ciezko dwuglowe biceps JESLI robisz klate mocno jednego dnia to triceps tez [...]
[...] mogli przebić nawet chłopcy z działu doping -Kirk Karwoski- przysiad 1000lbs x2 w samych bandażach, nogi których mógłby pozazdrościć Tom Platz,jeden z lepszych kapturów ever,barki jak arbuzy,kaloryfer -Stan Efferding- 931kg RAW w TS, dodatkowo IFBB PRO -Ed Coan w mniejszych wagach -Pudzian-5x WSM + krata,żyły i separacja na nogach Jedyne [...]
[...] mogli przebić nawet chłopcy z działu doping -Kirk Karwoski- przysiad 1000lbs x2 w samych bandażach, nogi których mógłby pozazdrościć Tom Platz,jeden z lepszych kapturów ever,barki jak arbuzy,kaloryfer -Stan Efferding- 931kg RAW w TS, dodatkowo IFBB PRO -Ed Coan w mniejszych wagach -Pudzian-5x WSM + krata,żyły i separacja na nogach Jedyne [...]
[...] 4 triceps prostowanie ramion stojąc 5 nogi przysiady 5 nogi wykrok 6 plecy martwy ciag 6 plecy podciaganie konca sztangi 6 plecy przyciaganie linki wyciagu dolnego 7 barki wyciskanie sztangi przed glowa 7 barki podciaganie sztangi wzdluz tulowia co myslicie o takim planie? cos zmienic czy zastapic? tylo proze o rady a nie głupie teksty. [...]
po wczorajszym treningu... ćwiczy się bardzo dobrze siła nie spada..chęci do treningu są ! no tak to ja lubie sobie ćwiczyć robiłem barki i nogi i wszystko zgodnie z planem.. dziś niedziela... nieliczny dzien wypocznykowy bez treningowy spałem sobie do 11 na nowy czas.. zjadłem sobie śniadanko na lajcie..płatki i biały ser..zaraz piersi w [...]
[...] za slaby jestem... nakladam 120 na sztange i robie po 15-20 i te nogi duzo lepiej sie prezentuja, to samo z klata, jak naloze za duzo na siebie to nie pcham cyckiem tylko barki sie wlaczaja ktore mam za duze(i to pewnie od tego) a wiem ze znajda sie tez zaraz przeciwnicy i powiedza ze im wiecej na patyku nalozone tym lepiej nawet w bb :-) ja [...]
Zdecydowałem się na ten trening. Nie wiem o co chodzi bo czuje nie dosyt pewien po treningu, nie wiem może tak ma być ze nie bede mega umeczony bo nie cwiczylem nigdy takim systemem (cwiczylem crossfit lub treningi stacyjne po których czułem zmęczenie) cwiczenia robie tak na koniec serii ledwo podnoszę ostatni ciężar w serii więc myśle, że ciężar [...]
Siema troszkę sie rozpisze, ale to wasza wina! Zamieszczam zdjęcie Gregg'a Kovacsa po aerobach Ćwiczył 6 razy w tygodniu bieganie po 60 minut!!! Yarekbboy: i ta płaska klata wyciska na maxa 50kg - ta płaska klata ma ponoć 180cm!. I ponoć bierze 300kg z hakiem... Biceps napina się gdy ręka tworzy kąt prosty... więcej znajdziesz na [...]
Klata (wszystko ok- stosuj zamiennie sztangę/sztangielki) -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę / 5 serii -wyciskanie sztangi płasko / 4 serie -rozpiętki na płaskiej / 3 serie Biceps (nie rób '21' z tym stażem- zwykłe ugin. sztangą i ok) -uginanie przedramienia ze sztangą stojąc "21" / 4 serie -uginanie przedramienia ze [...]
[...] z poprzdniego zarówno jako izolowanego i jako złożonego ale może będzie Ci dobrze na tym szło ja osobiście lubiłem 3 ćwiczenia na bika ale zmieniłem jednak na 2 podst/izo barki + nogi 1. wyciskanie zza głowy 4x 15,12,10,8 2. unoszenie sztangiele bokiem w góre ale stojąc czy w opadzie tułowia ?? chyba w oapdzie na tylne aktony wtedy na koniec [...]
[...] sylwetki w 100% a jedynie 50%-nie rozciagnąłeś najszerszego i przodem i tyłem. I to wpłyneło na noty głosujacych,nie każdy dostrzegł to co widac... Sylwetka V ,umieśnienie,barki,najszerszy separacja-bez zarzutu. kuba_n Zdjęcia ok,masa jest- ale ogólnie wg mnie źle obrany kierunek masowy-dane z analizy i zdjęcia to potwierdzaja.... Kiedyś w [...]